dieta bez

[...] Tyle, że to była teoria, na żadne badania w tym temacie nie trafiłem. Powtórzę jeszcze raz, że stosuję CC ze względu na to, że mi to po prostu pasuje. Trzeba pamiętać, że "dieta powinna być życiowa" (słowa faftaqa), dlatego warto tak konstruować swój jadłospis, żeby był on dostosowany do nas, nie zaś traktować dietę jak determinantę do naszego [...]

02-01-2013r. DNT 1 dzień diety redukcyjnej - 1 mikrocykl Dieta 6:30 kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (90g) oliwa z oliwek (8g) chleb żytni razowy (105g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g) 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g) orzechy nerkowca (30g) otręby owsiane - [...]

02-01-2013r. DNT 1 dzień diety redukcyjnej - 1 mikrocykl Dieta 6:30 kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (90g) oliwa z oliwek (8g) chleb żytni razowy (105g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g) 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g) orzechy nerkowca (30g) otręby owsiane - [...]

Nie było mnie trochę, bo jak wiadomo lenistwo lubi się przeciągac. Mamy nowy rok, są postanowienia, trzeba działac ;-) Ogólnie coś tam machałem w tym czasie, ale bez jakiegoś sprecyzowanego planu, bardziej starałem sie działac na wyczucie + z dietą "na oko". Obżarstwo świąteczne wdało się we znaki i po mału zaczynam się toczyc %-) dlatego ostatni [...]

Dobre linki. A odnosnie tego bialka to najwazniejsza jest dieta , na dopietej na 100% diecie nie potrzebujesz suplementow. Kiedys tez nie wierzylem w magiczne dzialanie diety, kazdy pisal ,a ja olewalem. Odkad licze kalorie to przyrosty sa bez suplementow lepsze niz bez diety i z suplementami. Kasa byla w bloto. Ucz sie na czyichs bledach pamietaj [...]

Dzień 19 (piątek) Dieta BTW/kcal = 173-215-29 / 2698 Trening = bieżnia 60 minut, podbiegi Suple = BCAA, WPC, ZMA Wczorajszy trening biegowy bardzo dobry, chociaż mało co bym zrezygnował. Zazwyczaj chodzę poćwiczyć zaraz po pracy (kończę 15.00, o 15.30 wchodzę do domu, wypijam aminokwasy, biorę plecak i 16.00 jestem już w klubie). Tak mi bardziej [...]

04.01.2014 Trening- ok Dieta- ok Ciężary jakie zakładam podam w poniedziałek po treningu. Wczoraj do przysiady założyłem pas dzięki niemu przy 86kg miałem dużo lepszą technikę jak bez niego. 05.01.2014 Dzisiaj cały dzień odpoczynek. Zaczynam ograniczać węglowodany przed moim wyjazdem we wtorek, dzięki obcięciu węgli mam nadzieję, że po tych 5 [...]

05-01-2014r. DT 4 dzień mikrocyku - redukcja Dieta SUMA B: 204 g T:92 WW: 213 KCL: 2572 8:30kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (110g) oliwa z oliwek (9g) chleb żytni razowy (125g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) 646 kcal szczegóły b: 35g tł: 28g ww: 62g 11:00 sałatka brokułowa z kurczakiem, fetą i brokułami mięso z [...]

05-01-2014r. DT 4 dzień mikrocyku - redukcja Dieta SUMA B: 204 g T:92 WW: 213 KCL: 2572 8:30kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (110g) oliwa z oliwek (9g) chleb żytni razowy (125g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) 646 kcal szczegóły b: 35g tł: 28g ww: 62g 11:00 sałatka brokułowa z kurczakiem, fetą i brokułami mięso z [...]

j/w Właśnie bez tej wiedzy raczej nie zrobisz tej ładnej masy. Koks nie zastąpi ani nie zmniejszy znaczenia tych czynników, o których masz napisane wyżej. Nawet więcej, takie czynniki jak znajomość własnego organizmu czy umiejętność manewrowania dietą, na koksie są jeszcze ważniejsze niż bez.

[...] 12,5x8; 12,5x8 -ściąganie drążka do karku: 24x15; 30x12; 30x12; 36x8; 36x7 -podciąganie szeroko, nachwytem: x10; x8; x8 -wyprosty na rzymskiej: 5x15; 5x12; 5x10; 5x10 dieta: Tak jak widać na zrzucie mniej więcej + do tego dodatkowo wpadł zwyczajowy "cheat" bez mierzenia w postaci domowej granoli z ekstraktem waniliowym, migdałami, pestkami [...]

13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]

13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]

14-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2347 kcl Białko: 180 g Węglowodany: 224 g Tłuszcze: 82 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 6:30 jaja faszerowane brokułami z pieczywem razowym brokuły (85g) chleb żytni razowy (125g) jajo kurze całe (4szt.) 587 kcalszczegóły b: 35g tł: 23g ww: 60g 11:00 pierś z [...]

14-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2347 kcl Białko: 180 g Węglowodany: 224 g Tłuszcze: 82 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 6:30 jaja faszerowane brokułami z pieczywem razowym brokuły (85g) chleb żytni razowy (125g) jajo kurze całe (4szt.) 587 kcalszczegóły b: 35g tł: 23g ww: 60g 11:00 pierś z [...]

w większości ćwiczeń mam stały ciężar ( wtedy staram się bardziej o napięcie mięśniowe i dokładny ruch, szczególnie dobrze działa na mnie taki trening kiedy robię nogi ) W pierwszej połowie redukcji schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo [...]

Na masę jest dieta nie trening,człowiek bez jedzenia to jak samochód bez paliwa.

DZIEŃ 57 - 15.01.2014r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x5 Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x5 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 60kg x8, 70x8, 80x5 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/420731fdf93d46d08e2996373478f93b.png Suplementacja: Witaminy i [...]

17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]

17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]